기초대사량(BMR) · TDEE 계산기
Mifflin-St Jeor 공식으로 하루에 필요한 칼로리를 계산하세요.
기초대사량(BMR)이란?
기초대사량(Basal Metabolic Rate)은 생명 유지를 위해 최소한으로 필요한 에너지량입니다. 심장 박동, 호흡, 체온 유지 등 기본적인 생리 기능에 사용되며, 하루 총 에너지 소비의 약 60~75%를 차지합니다.
이 계산기는 Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다. 1990년에 개발된 이 공식은 현재 가장 정확한 BMR 계산법으로 인정받고 있으며, 미국 영양학회(Academy of Nutrition and Dietetics)에서도 권장하고 있습니다.
TDEE란?
TDEE(Total Daily Energy Expenditure)는 하루 동안 실제로 소모하는 총 에너지량입니다. 기초대사량에 일상 활동과 운동으로 소모되는 에너지를 더한 값으로, 체중 관리를 위한 칼로리 섭취 목표를 설정하는 데 기준이 됩니다.
자주 묻는 질문
기초대사량을 높이려면 어떻게 해야 하나요?▼
근력 운동으로 근육량을 늘리는 것이 가장 효과적입니다. 근육은 지방보다 대사적으로 활발하여 쉬는 동안에도 더 많은 칼로리를 소모합니다. 충분한 단백질 섭취와 규칙적인 운동, 적절한 수면도 기초대사량 유지에 중요합니다.
체중 감량을 위해 TDEE보다 얼마나 적게 먹어야 하나요?▼
일반적으로 TDEE에서 500kcal을 줄이면 주당 약 0.45kg의 체중 감량이 가능합니다. 단, 기초대사량 이하로 칼로리를 줄이는 것은 건강에 해로울 수 있으므로 BMR 이하로는 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
나이가 들면 기초대사량이 변하나요?▼
네, 나이가 들수록 기초대사량은 감소합니다. 10년마다 약 1~2% 정도 줄어드는데, 이는 주로 근육량 감소와 호르몬 변화 때문입니다. 규칙적인 운동으로 근육을 유지하면 감소 속도를 늦출 수 있습니다.
Mifflin-St Jeor 공식은 정확한가요?▼
Mifflin-St Jeor 공식은 일반인의 BMR을 약 ±10% 범위 내에서 예측합니다. 다만, 근육량이 매우 많거나 적은 경우에는 오차가 커질 수 있습니다. 보다 정확한 측정은 병원에서 간접 열량측정법으로 확인할 수 있습니다.
이 계산기는 Mifflin-St Jeor 공식을 사용하며, 참고용입니다. 정확한 영양 상담은 전문가와 상의하세요.